Les entrainements

en 2016 :

  • 4 avril 2016 : 50 kms de vélo
  • 3 avril : reconnaissance du trail de Rieumes : 25 kms en 2h38
  • 2 avril : fôret de Rieumes : 1 h (footing + cote du Castera x6)
  • 31 mars : piste Muret : 2 séries : 3×300, 3×300, 2×300, 1x300m
  • 29 mars : côte d’Eaunes : fractionnés + 6×30′
  • 27 mars : Gite Aveyron Fondamente : 1h30 pour 16 kms
  • 22 mars : Cotes Estantens : 50′footing bon rhtme + fractionnés en cotes
  • 3 mars : St Lary ; granges de Grascoues : 2h
  • 1er mars : footing 1h St Lary
  • 5 janvier 2016 : piste Muret : echauf 20 mn + 10*400m en  1’27
  • 3 janvier 2016 : échauffement 15 mn + 2 séries 6*30/30
  • 1er janvier 2016 :severac l’eglise : sortie longue 1h45 370D

en 2015 :

  • 30 décembre 2015: severac l’eglise  footing 1h15 300 M D+
  • 29 décembre 2015 : piste Muret
    Echauffement : 20 mn
    Séries : 500 m r1m / 1000 m r1.3 / 500 m r1 / 2000 m r2/ 500 m / 1000 m / 500 m
    Récup : 10 mn
    500m en 1.46/1.50
    1000m en 3.45 /3.50
    2000 m en 7.44
  • 28 décembre 2015 : Rieumes :
    échauffement 15 mn + 6 x 3mn + 3x 1mn
    10 kms en 52 mn
  • 26 décembre 2015 :  Fractionnés : échauffement 15 mn +  en côte : 12 x montée petite côte Gargas. Total 55 mn pour 9 kms
  • 25 décembre 2015 : footing 45 mn forêt de Rieumes 7 kms
  • 22 décembre 2015 : piste Muret : échauffement 20 min + 2 séries : 300m/200m/150m/100m/80m
  • 21 décembre 2015:  sortie longue Labastide Clermont 1h50 mn : 16 kms
  • 19 décembre 2015 : fartleck Lavernose avec le club : échauffement 20 mn + séance 3mn / 7mn / 3mn / 5mn / 3 mn + 3x1mn
  • 13 décembre 2015 : sortie longue Labastide Clermont : 1h45 17kms
  • 6 décembre : course LHERM
  • 1er décembre : muret : pyramide 100/200/500….
  • 29 nov : course Trail Toulouse Métropole
  • 19 nov : muret : ech : 20 mn + 5x 1000 (3.45) + 2×500 (1.50m)

 

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